如果你打算开始健身，可能是因为胖而被身边人指指点点甚至嘲笑，也可能是因为太过瘦弱，想要丰满有型的身材，又或者因为健康问题遵医嘱让你运动，无论是什么原因，我们都是希望自己在最美好的时光里，寻找自己最美的样子！

 

今天给大家介绍的主角来自韩国，名字叫禹娥英，出生于1991年，长相酷似李小璐，凭借着甜美的长相和性感的身材，吸粉无数，被称作“韩国第一网红”“健身女神”，多年来刻苦健身使禹娥英身材紧致有型，马甲线、翘臀、大长腿让所有男生女生心动。

 

7年的健身生涯源自于对美的追求，即使工作再忙，每天她也会到健身房打卡，在健身房的力量训练是她的最爱，针对臀部的训练更是十分在意，这也是为什么禹娥英臀部的曲线如此饱满的原因。因为爱好健身，禹娥英也收获了意外惊喜——肌肉男友，两人在训练中产生感情，并最终走到一起完成了婚礼。

 

禹娥英的老公前职业是一名健美选手，身高178CM，一身强壮的肌肉，两人真的是超级般配，共同爱好，成就永恒爱情！健身让我们不断的突破自己，让我们清楚的知道自己要以什么方式生活，每一天都过得充实有意义，不健身的人永远体会不到！

 

随着电子产品的兴起和各种美食的多样化，让我们的体体重越来越重，身材走样也已经是很常见的问题了，在这样的情况下，我们更应该管理好我们的饮食和养成运动习惯，这样会让我们的身材越来越完美，成为众人眼中的焦点。

 

通常想要拥有好身材离不开两点，那就是对饮食的管理和保持运动习惯，饮食中我们可以养成高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入，这样既可以保持身体的脂肪长期处于相对较低的状态，还能维持身体的健康。

 

训练上，我们可以采用力量训练搭配有氧训练的方式来进行，这样可以有效的提高身体的肌肉含量，从而提高代谢，还能很好的保持脂肪含量，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范：
后撤箭步蹲：
双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

 

侧支撑提膝
身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近。

 

宽距深蹲：
双脚大于肩宽站立，两个脚尖朝外，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

 

臀桥髋外展：
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，脊柱延长，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

 

训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
好啦，以上内容就是水猫要为大家分享的全部内容。将生活加入运动，让运动改变生活，我是水猫，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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